Właśnie jestem po pierwszym zmodyfikowanym treningu siłowym. Do dzisiaj trenowałem tradycyjnie czyli seria -> odpoczynek 2 min -> seria -> odpoczynek itd. Dzisiaj zwiększyłem intensywność treningu i zacząłem robić trening łączony czyli: seria ćwiczenia A -> seria ćwiczenia B -> odpoczynek 1 minuta. Muszę powiedzieć że niezły wycisk dałem sobie [...]
[...] smakują. Jutro w trakcie podróży na uczelnie skosztuje Steel Bar-a, mam nadzieje że będzie smaczniejszy. Trening trwał 12min (6 interwałów 25/75), nie chciałem się zbytnio katować po ostatniej przygodzie, poza tym niezły skwar dziś:/ Od następnego treningu dorzucę jeszcze jeden interwał. Wieczorem spadam się odchamić na koncert Gosi Andrzejewicz
[...] negatywy, zobaczymy jak mi pójdzie bo z doborem odpowiedniego obciążenia mogą być problemy. W niektórych ćwiczeniach spokojnie wykonywałem 5 powtórzeń w czasie ostatniego treningu "5" tak więc będę w nich stosował progresję tak jak do tej pory. PS sorki za skromne wypiski ale korzystam teraz z edge w lapku więc staram się być [...]
[...] moich zmagań w tym sezonie. Podsumowanie chyba zrobię już w niedzielę bo w przyszłym tyg mam 2 egzaminy i trochę zaliczeń na głowię więc nie będę miał wtedy czasu. Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 130kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 25kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg (2s) 4. Yates Rows 90kg (2s) 5. Pompki na poręczach 25kg (2s) [...]
[...] sporo zapasu tak więc trening nie za ciężki ale jak już wcześniej wspominałem nie będę szalał z obciążeniem żeby nie nabawić się jakiejś kontuzji przed zawodami. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 23kg (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 105kg (2s) 4. Yates Rows 90kg (2s) 5. Pompki na poręczach 27kg (2s) 6. [...]
Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz [...]
[...] przednich, bocznych i tylnych). Każda para głów,to jakby osobne mięśnie i wymaga odrębnych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w [...]
Ano grubo, i tak trochę wody zeszło ale dzisiaj na treningu w sumie po 4 posiłkach było 104,5kg :-)) I ostatni po treningowy w delegacji. Od jutra w końcu trenuje u siebie :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.06.10/2014-06-10%2021.28.12.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-10 21:50:09
[...] x 6, 140kg x 4, 160kg x 1, 170kg spalone Wycisk na barki, z klatki 4s x 8p 70/90/100/110 (ostatnie powt z pomocą, dzięki Kolego :-)) Wznos boczny 4s x 8p x 15kg Po każdym treningu siłowym 20 min aero, po aero kreatyna + aminokwasy i cheat meal Tak to będzie wyglądało. Dzisiaj była to kanapka szefa z lokalnej pizzerii, ok 300g wołowiny [...]
[...] szpinak,a brokuły odpadaja bo ich nienawidze ;p co do przedtreningówki tez tak myśle a tym bardziej wykorzystam reszte SAWa z Treca ktory u mnie się totalnie nie sprawdził w treningu siłowym,dawka 5 gram tylko na pierwszym treningu pomogła w mobilizacji,kolejny trening zero czucia,kolejne treningi zwiekszanie dawki do 10 gram i wiecej skutkowało [...]
BCAA w trakcie wysiłku jest szybko rozkładane do glukozy, więc jako antykatabolik proponuję go raczej zaraz po aerobach (i po dowolnym treningu), żeby przyblokować ew. rozpad białek mięśniowych. Przed treningiem radzę HMB, gdyż nawet przy ciężkim treningu, nie mówiąc o aerobach, nie daje zapachu amoniaku w pocie, jak BCAA. Po prostu inny mechanizm [...]
[...] Włoch na turniej. - Nie boisz się nowych wyzwań. -Ważysz minimum 85 a maximum 105 kilogramów. -MIeszkasz w województwie Pomorskim, lub dalej, ale zdecydujesz się pojawiać na treningu raz w tygodniu (prawdopodobnie w weekend) - Jesteś sponsorem i chcesz wspomóc przygotowania. Ogólnie sprawa miałą by wyglądać tak. Trenujesz u siebie w klubie [...]
[...] POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi [...]
[...] wiedziałem ze dostane zasłużony opiernicz za diete, rozumiem że musze przy wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych dać białko? Czy uważasz za zasadne aby dać po każdym treningu na siłowni i biegach odżywkę białkową? Jeżeli tak to jaką polecasz, jakiej firmy?, ile powinna mieć procent białka? Co do Twojej uwagi, że za dużo powtórzeń, czy [...]
[...] przepracowania/spalenia miesnia... Irokez ja właśnie robię przerwy 1 min między seriami. To, co piszesz brzmi sensownie, ale zastanawiam się, jakie są w takim razie zalety treningu dzielonego jak u mnie w porównaniu do obwodowego? Tzn. przy jakich celach treningowych jest wskazany? Wez pod uwage nastepujace: 1. To jest kobieta. 2. Staz to [...]
[...] niezbędne dane potrzebne do utworzenia planu żywienia dla danego zawodnika. W ankiecie wpisywane są dane antrompometryczne oraz ilość, czas trwania i stopień intensywności treningu. Program przy ustalaniu diety, bierze również pod uwagę cechy sprawności sportowej jakie zostały zaznaczone na wstępie programu. Po zaznaczeniu suplementów i [...]
[...] się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez węglowodanów, jedynie przed treningiem nóg dałem do przedtreningowego [...]
[...] wygrałem tj. Przeciąganie tira i Uchwyt herkulesa. Ciągi były z boku których nie lubię i nie dotrenowałem, tu byłem 4. Ale najbardziej straciłem na spacerze drwala-5 miejsce, nie umiem tego Teraz na 100% zawody w Bogatynii w niedzielę, kulę dalej ćwiczę regularnie z tym że wczoraj przerwa. Dzisiaj po 1 treningu jestem, i zjem i na 2 trening.
Dziennik Treningowy - Looqash84
